pewnego razy byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut [...]
[...] po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest oczywiscie masa, rzezba [...]
[...] w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. poniedziałek [...]
[...] ostatnio aminokwasy TREC-a. Sposob dawkowania na opakowaniu to: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Natomiast sprzedawca powiedzial zeby brac po 3 tabletki po treningu. Wiec zabardzo sam juz nie [...]
[...] czymś twardym bo na wokru wgniata siestopa i troche czasem deformuje i mnie to wnerwia to tak na marginesie ale wiadomo worek dobra żecz.ZAZNACZAM że chodzi mi o trening szybkosći okrężnego jak i na czym najlepiej fjanie by było na czymś twardszym i jakiś planik po ile razy ile minut na szybkośc a za czym idze tez na siłe szybkośc ruwna się siła
[...] wygladl nastepujaco (chodzi o redukcje tkanki tluszczowej) sniadanie, godzine po tym ide na silowanie... -rozgrzewam sie na rowerku, wioselkach -przechodze do treningu silowego (delikatny trening ogolnorozwojowy 90 min) -odpoczywam troche (20 min) -ide na aerobik ABT lub TBC -na zakonczenie sauna Zalozmy 3 razy w tyg. Dobrze ??
wyjeżdzam na tygodniowy obóz sztuk walki trenować będe 2 razy dziennie po 3 godziny po śniadaniu od 9 do 12 i po obiedzie od 14 do 17 w trakcie treningu nie bede mógł przyjmowac płynów jak dawkować i przyjmowac (wiedzie o co chodzi) aby miało to ręce i nogi prosze o pomoc
[...] kaptury sztangą mały ciężar 10 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą 30 powt. wyciskanie sztangietek w siadzie 15 powt. brzuszki 50 powt. - wszystko powyższe 4 razy (dodatkowo w piątki pod koniec 4x10 powt. przysiady ze sztangą) Dzień 4(Cz): wyciskanie sztangi na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie sztangietek płasko 4x10 powt. [...]
jest to mozliwe ze lape mam 34 a przedramie 35.5 ?? bo tak dzis zmierzylem kilka razy i zgadza sie czy to nie dziwne?? i czego to jest przyczyna jakich cwiczen bo np 3 miechy bede mial lapke 36 a przedramie 39 glupi to wyglada:/
Mam pytanie jak odpowiednio stosowac cella?Na opakowaniu jest zeby stosowac 2 razy dziennie rano i po treningu ale czytałem tu na forum ze lepiej brac go przed treningiem dlaczego?
Wiem, że pewnie było to milion razy ale proszę o link do posta przedstawiającego ogólne założenia i zasady treningu na rzeźbę. Nie mogę znaleźćczegoś takiego. Czy ACT można nazwać treningiem na rzeźbę? Możecie też wrzucić przykłady jakichś dobrych sprawdzonych treningów na rzeźbę (najlepiej z użyciem podstawowego sprzętu). Głównie chodzi mi o to [...]
Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]
Nie wiem co kupić na mase i siłe!! Ćwicze około pół roku. Mam ułożoną diete, kilka razy w tygodniu pije koktajle białkowe. No ale to chyba mało... Ocencie te produkty i napiszcie czy warto www.allegro.pl/show_item.php?item=55712110 www.allegro.pl/show_item.php?item=55713109 www.allegro.pl/show_item.php?item=55710356 Albo napiszcie co proponujecie.
Witam! Nigdy nie dbałem zbytnio o stopy, ale też ich nie zaniedbywałem (myje się co najmniej raz lub dwa razy dziennie). Jakiś czas temu postanowiłem kupić sobie sandały. Już miałem iść jakieś wybrać kiedy stwierdziłem, że moje stopy są w tragicznym wręcz stanie . Skóra w niektórych miejscach jest dziwnie zaczerwieniona, a paznokcie mają nieco [...]
[...] (może być z kloców albo bali) o masie od 120 do 130kg. 3. Rzut 24kg ciężarkiem w górę. Wysokość startowa 3,8m 4. Wyciskania belki o masie 120kg (prawdopodobnie na ilość razy) 5. Schody mocy (5 schodów o wyskości 40cm z ciężarami o masie 175, 225 i 275kg) 6. Mix (przewracanie samochodu, kamienie Atlasa o masie 120kg na podest o wysokości [...]
[...] okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce [...]
[...] w większości przypadków zauważalne są znaczne skutki uboczne, niewspółmierne do oczekiwanych efektów. Specjaliści zalecają aby zastrzyk z dzienną porcją leku dzielić na dwa razy. Pierwszą iniekcję należy dokonać rano, tuz po przebudzeniu, drugą przed snem. Ranny i wieczorny sposób dawkowania leku powoduje dwukrotny wzrost somatotropiny w ciągu [...]
Ostatnio pewna sprawa staje się nie do zniesienia więc muszę zapytać was o radę . 2-3 razy w tygodniu trenuję rugby po niecałe 2 godziny (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na [...]
[...] tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez [...]
[...] po treningu 1 miarka z glukozą W dni nietreningowe: 30 min. przed śniadaniem 1 miarka z glukozą, 30 min. przed snem 1 miarka bez glukozy Amino: O tych samych porach co Creatine, po 5 kapsułek Protein: 1-2 razy dziennie po 20-30 gram (w zależności od braków w posiłkach). Oczywiście mam dietę. Co o tym myślicie? Dobrze rozplanowana suplementacja?
